Rug en nekpijn door een verkeerde houding:
De meeste mensen gaan in bed automatisch de positie aannemen die hen zo weinig mogelijk ongemakken bezorgt. Dit kan vaak stijfheid, schouder en of rugpijn tot gevolg hebben bij het opstaan.
Medische slaapprobleem:
Met een medische aandoening kan de juiste slaappositie problemen voorkomen. Het is van essentieel belang dat de wervelkolom tijdens het slapen van opzij bekeken in zijn natuurlijke positie ligt. Hierbij moet de lichte kromming behouden blijven, zodat onze tussenwervelschijven vocht kunnen opnemen.
Harde of zachte matras?
Een matras die te hard of te zacht is, is niet geschikt om op te slapen.
Om de juiste ergonomische houding te bereiken, is het essentieel om een slaapsysteem te hebben dat de juiste hoeveelheid ondersteuning biedt.
Een te hard
slaapsysteem
heeft als gevolg
dat je nooit een
juiste houding gaat
kunnen aannemen,
voornamelijk te hard
aan de schouder en heup.
Een te zacht
slaapsysteem
gaat als resultaat
geven dat je gaat
doorhangen. Hierdoor
komt alle druk op je schouder en overstrek je de onderrug.
Het ideale slaapsysteem verdeelt de drukpunten gelijkmatig over de gehele matras en het systeem, wat resulteert in een veel comfortabelere zijligging en diepere slaap. Gedurende onze slaap vermindert de druk op onze tussenwervelschijven, waardoor ze de kans krijgen om vocht op te nemen en hun elasticiteit te behouden. Het eindresultaat is dat u pijnvrij en uitgerust ontwaakt.
De juiste slaaphouding is van essentieel belang om 's ochtends uitgerust wakker te worden en van een nacht zonder pijn te kunnen genieten..
Rugslapen = Goede slaappositie
Bij rugslapen wordt het lichaam vrij goed ondersteund en wordt het gewicht verspreid over de grootst mogelijke oppervlakte. Er kan lage rugpijn ontstaan omdat de rug niet volledig ondersteund wordt. De lage rugpijn wordt veroorzaakt door een te harde matras.
Halverwege tussen buik- en zijlig in, met een opgetrokken bovenste been of arm. Dit is een slechte houding, zeker wanneer u rugpijn hebt omdat er spanningen in de nek en de rug ontstaan. Meestal wordt die houding uitgelokt door een iets te harde matras, waar de schouders en het bekken niet diep genoeg in kunnen zakken. Deze houding kan ook voor een slechte doorbloeding zorgen.
Buikslapen = foute positie
Zeer slecht voor rug en nek. De felle kromming van de onderrug belast de ruggewrichten te hard. Ook de wervelkolom in de nek wordt zwaar belast door de sterke draaiing van het hoofd naar links of rechts. Veel buikslapers slapen daarom zonder hoofdkussen. Vermijd het dubbelvouwen van een te laag hoofdkussen voor de ondersteuning van de nek en vermijd een te harde matras.
Zij-slapen = Goede slaappositie
Met de armen in de slaaprichting en de benen een beetje opgetrokken naar de borst. Met een kussentje onder de knie wordt de rug het minst belast.
Bij bestaande nekpijn is het zeker in deze positie belangrijk ervoor te zorgen dat de nek- en de rugwervels in een vloeiende lijn doorlopen. Indien niet, kan de nekpijn verergeren en doorstralen naar de rug en het hoofd. Gebruik dus een hoofdkussen dat een goede steun biedt.
Een comfortabel bed is een persoonlijke keuze, maar het moet toch aan bepaalde criteria voldoen. Daarom is individueel advies van onschatbare waarde.
In een kwalitatief hoogwaardig matras wordt de natuurlijke positie van de wervelkolom optimaal behouden.
Een goede matras mag niet te zacht, maar ook niet te hard zijn. In zijligging moet de matras de contouren van de schouders en heupen goed ondersteunen. In rugligging dient de matras de schouders en heupen te ontlasten en tegelijkertijd de nek en onderrug correct te ondersteunen.
Pieter-Jan Grisar
Bel ons
Wilt u graag wat telefonische informatie of een afspraak maken?
Maak een afspraak.
Wilt u graag meer weten over gezond slapen en advies op maat. Maak een vrijblijvende afspraak voor het juiste advies.
Copyright © All Rights Reserved 2021
Mail ons
Een vraag? Wij beantwoorden zo snel mogelijk al uw bedvragen.
